Amigos rescaldo troia/sagres em breve.
Dados da aventura:
203klm.
05h50m31s.
63,33vel/max.
35,74vel/med.
141bpm/med.
183bpm/max
4562kcal.
Abraços:
BrunoAfonso "TIME"
Treck 9.9ssl ellite team
segunda-feira, 31 de maio de 2010
terça-feira, 25 de maio de 2010
areia branca
25 de Maio 2010
Mais uma aventura finalizada com os "amigos" Duros do pedal, mas bem vistas as coisas duros são alguns, são aqueles que têem o espírito de entre ajuda que não se importam de chegar em ultimo pois o mais importante é o gosto de andar de bicicleta sem qualquer intenção de ganhar seja o que for é simplesmente andar por andar, ter a nossa melhor forma possível pois alguns os anos já pesam e se nunca foram profissionais também não é agora, antes de mais gostaria de agradecer aos amigos Bruno Machado que sempre mostrou um espírito de entre ajuda como poucas vezes se vê, ao amigo Tó Monteiro que está sempre disponível para ajudar, agradeço também ao amigo Nuno e ao amigo Fataça que deu uma grande ajuda para chegarmos bem rápido e termos ainda apanhado alguns dos atrasados, a todos vós um muito obrigado.
Quanto á etapa em si correu bem senti-me forte e até á praia sempre com o grupo, a uma boa velocidade sempre sem descolar mesmo nas subidas em que normalmente ficava para traz, os treinos dão resultado e a adaptação ao compacto está a ser muito boa, pena é que não o uso á mais tempo.
Após o furo fomos 5 os verdadeiros duros que nos ajudamos ao máximo,sempre com os espírito de entre ajuda, fomos os 5 até ao cimo da picanceira altura em que o amigo Tó descolou com o Nuno após apanharmos um dos que não tiveram tempo de parar para ajudar um companheiro furado mas como Deus escreve certo por linhas tortas, que sirva de lição a todos pois hoje é um qualquer a precisar de ajuda mas amanha podemos ser nós, mas como ia a dizer o amigo tó com o seu espírito de entre ajuda lá se atrasou para ajudar o tal outsider, eu o bruno e o Fataça paramos na bomba de gasolina á saída de Mafra á espera dos mais atrasados, estivemos ai parados á volta de 10 minutos, então o Fataça ligou para o tó e noticia dada,vamos a caminho diz o tó, e lá arrancamos pois já estávamos a ficar frios num ritmo baixo claro mas até á Ericeira não se chegaram a nós, decidimos sem dizer uma palavra uns aos outros que estava na hora de carregar no acelerador e que acelerador, com vento de frente foi um penar até ao Algueirão, com uma roleta a 3 muito organizada de tal maneira que chegamos a rolar a mais de 40klh com aquele vento de frente, que quem andou no domingo, nesta zona sentiu bem na pele a força do vento que estava.
Chegada ao Algueirão e sentimento de "treino efectivo cumprido", com um grande trabalho dos 3.
A todos os duros um bem hajam em especial aos amigos:
Bruno Machado, Tó Monteiro,Paulo Fataça, Nuno Franco.
Cumprimentos ciclisticos:
Bruno Afonso "TIME"
P.s: Aos mais afoitos aconselho a avaliar as prioridades de domingo, se é a "competição ou o companheirismo de pedalar com um grupo de amigos, cada um com o seu andamento claro.
Se quiserem competir conheço alguns amigos com que podem mostrar o real valor que cada um vale.
Mais uma aventura finalizada com os "amigos" Duros do pedal, mas bem vistas as coisas duros são alguns, são aqueles que têem o espírito de entre ajuda que não se importam de chegar em ultimo pois o mais importante é o gosto de andar de bicicleta sem qualquer intenção de ganhar seja o que for é simplesmente andar por andar, ter a nossa melhor forma possível pois alguns os anos já pesam e se nunca foram profissionais também não é agora, antes de mais gostaria de agradecer aos amigos Bruno Machado que sempre mostrou um espírito de entre ajuda como poucas vezes se vê, ao amigo Tó Monteiro que está sempre disponível para ajudar, agradeço também ao amigo Nuno e ao amigo Fataça que deu uma grande ajuda para chegarmos bem rápido e termos ainda apanhado alguns dos atrasados, a todos vós um muito obrigado.
Quanto á etapa em si correu bem senti-me forte e até á praia sempre com o grupo, a uma boa velocidade sempre sem descolar mesmo nas subidas em que normalmente ficava para traz, os treinos dão resultado e a adaptação ao compacto está a ser muito boa, pena é que não o uso á mais tempo.
Após o furo fomos 5 os verdadeiros duros que nos ajudamos ao máximo,sempre com os espírito de entre ajuda, fomos os 5 até ao cimo da picanceira altura em que o amigo Tó descolou com o Nuno após apanharmos um dos que não tiveram tempo de parar para ajudar um companheiro furado mas como Deus escreve certo por linhas tortas, que sirva de lição a todos pois hoje é um qualquer a precisar de ajuda mas amanha podemos ser nós, mas como ia a dizer o amigo tó com o seu espírito de entre ajuda lá se atrasou para ajudar o tal outsider, eu o bruno e o Fataça paramos na bomba de gasolina á saída de Mafra á espera dos mais atrasados, estivemos ai parados á volta de 10 minutos, então o Fataça ligou para o tó e noticia dada,vamos a caminho diz o tó, e lá arrancamos pois já estávamos a ficar frios num ritmo baixo claro mas até á Ericeira não se chegaram a nós, decidimos sem dizer uma palavra uns aos outros que estava na hora de carregar no acelerador e que acelerador, com vento de frente foi um penar até ao Algueirão, com uma roleta a 3 muito organizada de tal maneira que chegamos a rolar a mais de 40klh com aquele vento de frente, que quem andou no domingo, nesta zona sentiu bem na pele a força do vento que estava.
Chegada ao Algueirão e sentimento de "treino efectivo cumprido", com um grande trabalho dos 3.
A todos os duros um bem hajam em especial aos amigos:
Bruno Machado, Tó Monteiro,Paulo Fataça, Nuno Franco.
Cumprimentos ciclisticos:
Bruno Afonso "TIME"
P.s: Aos mais afoitos aconselho a avaliar as prioridades de domingo, se é a "competição ou o companheirismo de pedalar com um grupo de amigos, cada um com o seu andamento claro.
Se quiserem competir conheço alguns amigos com que podem mostrar o real valor que cada um vale.
quarta-feira, 19 de maio de 2010
terça-feira, 4 de maio de 2010
Rescaldo,Portalegre 2010
Boa noite, finalmente consegui actualizar o blog com as noticias da prova mais emblemática de btt em Portugal, passo ao rescaldo.
Por volta das 5 da manha chegada a casa do amigo Marco e chefe de fila do grupo pois eu e o Mário só íamos para tentar chegar ao fim, pois bem hora marcada e o pessoal cumpriu com o horário, postas as motas na carrinha e dá-se a partida de uma nova aventura numa zona por onde nunca andei ,Portalegre.
Chegada sem problemas e logo nos apressamos a equiparmos-nos , na ida para o controlo 0 primeira avaria o Marco mexeu no pipo da roda de traz da cannondale e pipo partido fonix lá fiquei sem uma camera de ar ainda por cima só tinha uma ,bom fosse o que Deus quisse-se.
09H buzina da partida mas para meu espanto ´nem nos mexemos só passado 5 minutos é que começamos a andar, estão a ver para quem quisse-se chegar á frente da prova era impossível, mas o meu amigo Marco andou que nem um maluco pois ainda conseguiu chegar nos primeiros 30 lugares, granda andamento.
Nos 1ºs klms foi tudo junto o pessoal dos 100 e dos 50km mas a organização esteve bem pois meteu logo uma subida que teu para esticar e bem todo o pelotão, no cimo da subida talvez com uns 8 kls fez-se a separação e a partir dai foi dar o máximo, com uma mistura de trilhos espectaculares e até ao 1º abastecimento nada de especial aconteceu, a não ser o modo como as pessoas nos receberam sempre com palmas e incentivos de, força, vamos, etc, após o abastecimento uma zona rolante e algumas descidas nada de especial mas sempre a andar bem, por vezes tinha que abrandar por causa de alguns mais lentos, por esta altura já o Marco e o Mário tinham desaparecido e eu já estava mentalizado para fazer a prova sempre sozinho, mas não desisti sempre com o meu motor a gasóleo mas resistente lá fui a atacar aquela 1ª subida que separava Portugal de Espanha com uma paisagem simplesmente brutal linda, para onde se olhava só se via serras com uma vegetação deslumbrante, bom mas o tempo para apreciar não era muito pois era uma zona que subia, subia, subia, sempre com paredes uma mais inclinada que outra fez-me falta a roda do meu amigo Bruno Machado "que se cortou á ultima da hora" deixa lá que na próxima lixo-te, continuando chegou uma fase de descida e que descida foi tanto que quando cheguei ao fim tinha os dedos dormentes e a doer nunca me tinha acontecido.
Para surpresa minha, ouço agora é que vai doer, a famosa subida das antenas bom mas como não conhecia meti o meu ritmo e lá fui, mas as primeiras paredes até foram bem mas logo começou a aumentar a altimetria e a dureza das paredes que se deparavam á minha frente para terem uma ideia passava dos 600 para os 750 num espaço de menos de500m, bem brutal as pernas a acumular acido, pois não era para menos ,os andamentos não passaram da avozinha com 1ª,2ª,3ª,4ª, não meti mais nenhuma, para quem tiver ideia de um dia fazer está maratona que se prepare minimamente pois o empeno é descomunal, 8 kls de fazer chorar os mais duros sem duvida, o tempo não engana mais de 6 horas é muito tempo.
Chegadas as antenas o melhor estava ai, tinha gel isostar, bebida isotonica muito bom, bebi logo 3 copos de isostar e um gel, foi o melhor que fiz pois recuperei algumas forças para os últimos kls, visto também que o resto era a rolar ou a descer ataquei com todas as minhas forças e após uma descida de alguns kls não muito técnica mas rápida, tive uma surpresa, o amigo Mário estava na minha visão nem queria acreditar pois pensava que ele já tinha acabado, passei por ele e incentivei-o para ele ir na minha roda mas ele trazia um empeno tal que ao 1ª esticão que dei ele ficou na corda, quando me apercebi que ele não dava mais fui sozinho, sempre a dar o máximo, sem sombra de duvidas a minha melhor fase forcei de tal maneira que nem a descer onde ele é sem duvida melhor e podia recuperar algum tempo nunca conseguiu sequer aproximar-se de mim, ia bruto com a faca nos dentes, entrada na cidade uma fase de alcatrão bem rápida e entrada no jardim com algumas escadas para fazer uns dropps bem rápido tambem ainda deu para passar alguns atletas, ultimo sprint e final, com a meta no jardim dessa bela cidade de Portalegre.
Logo a seguir com 2 atletas no meio chega o Mário, pois o Marco já tinha chegado á mais de uma hora,tal era o andamento do bruto.
Bom resumindo primeiro disse que não voltava mas afinal acho que pró ano estou lá. para mais 100.
Numeros da prova:
103klm
6H24m20s
278 class.
152 Bpm de média
187 Bpm de Max
5780 kcal
+ de 3 litros de água
4 barras
4 gels
1 croassaint
P.s No domingo 2 de maio fui fazer um pequeno treino para desinchar as pernas com alguns colegas de trabalho e valeu a pena,pois não me ria assim á muito tempo, 1º um furo na trek que teimava em não andar tal era o empeno que ela também apanhou, 1ª situação ricardinho com os 2 pés nos pedais e esquece-se de pedalar claro está queda lateral lol, um pouco mais á frente um lamaçal, era a vez do Ricardo " mecânico" ficar com os sapatos dentro da lama movediça lindo o que eu me ri aquele gacho todo fuck com o sapato na mão e um pé de lama foi um fartote de rir.
A todos os que pedalam e aos outros que não pedalam muitas felicidades e boas pedaladas.
Bruno Afonso "TIME"
Por volta das 5 da manha chegada a casa do amigo Marco e chefe de fila do grupo pois eu e o Mário só íamos para tentar chegar ao fim, pois bem hora marcada e o pessoal cumpriu com o horário, postas as motas na carrinha e dá-se a partida de uma nova aventura numa zona por onde nunca andei ,Portalegre.
Chegada sem problemas e logo nos apressamos a equiparmos-nos , na ida para o controlo 0 primeira avaria o Marco mexeu no pipo da roda de traz da cannondale e pipo partido fonix lá fiquei sem uma camera de ar ainda por cima só tinha uma ,bom fosse o que Deus quisse-se.
09H buzina da partida mas para meu espanto ´nem nos mexemos só passado 5 minutos é que começamos a andar, estão a ver para quem quisse-se chegar á frente da prova era impossível, mas o meu amigo Marco andou que nem um maluco pois ainda conseguiu chegar nos primeiros 30 lugares, granda andamento.
Nos 1ºs klms foi tudo junto o pessoal dos 100 e dos 50km mas a organização esteve bem pois meteu logo uma subida que teu para esticar e bem todo o pelotão, no cimo da subida talvez com uns 8 kls fez-se a separação e a partir dai foi dar o máximo, com uma mistura de trilhos espectaculares e até ao 1º abastecimento nada de especial aconteceu, a não ser o modo como as pessoas nos receberam sempre com palmas e incentivos de, força, vamos, etc, após o abastecimento uma zona rolante e algumas descidas nada de especial mas sempre a andar bem, por vezes tinha que abrandar por causa de alguns mais lentos, por esta altura já o Marco e o Mário tinham desaparecido e eu já estava mentalizado para fazer a prova sempre sozinho, mas não desisti sempre com o meu motor a gasóleo mas resistente lá fui a atacar aquela 1ª subida que separava Portugal de Espanha com uma paisagem simplesmente brutal linda, para onde se olhava só se via serras com uma vegetação deslumbrante, bom mas o tempo para apreciar não era muito pois era uma zona que subia, subia, subia, sempre com paredes uma mais inclinada que outra fez-me falta a roda do meu amigo Bruno Machado "que se cortou á ultima da hora" deixa lá que na próxima lixo-te, continuando chegou uma fase de descida e que descida foi tanto que quando cheguei ao fim tinha os dedos dormentes e a doer nunca me tinha acontecido.
Para surpresa minha, ouço agora é que vai doer, a famosa subida das antenas bom mas como não conhecia meti o meu ritmo e lá fui, mas as primeiras paredes até foram bem mas logo começou a aumentar a altimetria e a dureza das paredes que se deparavam á minha frente para terem uma ideia passava dos 600 para os 750 num espaço de menos de500m, bem brutal as pernas a acumular acido, pois não era para menos ,os andamentos não passaram da avozinha com 1ª,2ª,3ª,4ª, não meti mais nenhuma, para quem tiver ideia de um dia fazer está maratona que se prepare minimamente pois o empeno é descomunal, 8 kls de fazer chorar os mais duros sem duvida, o tempo não engana mais de 6 horas é muito tempo.
Chegadas as antenas o melhor estava ai, tinha gel isostar, bebida isotonica muito bom, bebi logo 3 copos de isostar e um gel, foi o melhor que fiz pois recuperei algumas forças para os últimos kls, visto também que o resto era a rolar ou a descer ataquei com todas as minhas forças e após uma descida de alguns kls não muito técnica mas rápida, tive uma surpresa, o amigo Mário estava na minha visão nem queria acreditar pois pensava que ele já tinha acabado, passei por ele e incentivei-o para ele ir na minha roda mas ele trazia um empeno tal que ao 1ª esticão que dei ele ficou na corda, quando me apercebi que ele não dava mais fui sozinho, sempre a dar o máximo, sem sombra de duvidas a minha melhor fase forcei de tal maneira que nem a descer onde ele é sem duvida melhor e podia recuperar algum tempo nunca conseguiu sequer aproximar-se de mim, ia bruto com a faca nos dentes, entrada na cidade uma fase de alcatrão bem rápida e entrada no jardim com algumas escadas para fazer uns dropps bem rápido tambem ainda deu para passar alguns atletas, ultimo sprint e final, com a meta no jardim dessa bela cidade de Portalegre.
Logo a seguir com 2 atletas no meio chega o Mário, pois o Marco já tinha chegado á mais de uma hora,tal era o andamento do bruto.
Bom resumindo primeiro disse que não voltava mas afinal acho que pró ano estou lá. para mais 100.
Numeros da prova:
103klm
6H24m20s
278 class.
152 Bpm de média
187 Bpm de Max
5780 kcal
+ de 3 litros de água
4 barras
4 gels
1 croassaint
P.s No domingo 2 de maio fui fazer um pequeno treino para desinchar as pernas com alguns colegas de trabalho e valeu a pena,pois não me ria assim á muito tempo, 1º um furo na trek que teimava em não andar tal era o empeno que ela também apanhou, 1ª situação ricardinho com os 2 pés nos pedais e esquece-se de pedalar claro está queda lateral lol, um pouco mais á frente um lamaçal, era a vez do Ricardo " mecânico" ficar com os sapatos dentro da lama movediça lindo o que eu me ri aquele gacho todo fuck com o sapato na mão e um pé de lama foi um fartote de rir.
A todos os que pedalam e aos outros que não pedalam muitas felicidades e boas pedaladas.
Bruno Afonso "TIME"
terça-feira, 27 de abril de 2010
treino de 25/04/2010
Boas, parece que os treinos semanais sempre dão resultado, pois esta tirada de domingo foi espetacular, mais 135km com media de 39kmh muito bom junto ao mar com um dia brutal para a pratica do ciclismo muito bom mesmo, bom por volta das 08,00 da manha já estava junto ao ponto de encontro no algueirão, sempre com uma moldura humana muito bem composta á volta dos 30 ciclistas, chegada a hora e lá arrancamos em direcção á Ericeira com um andamento muito calmo bem como gosto para aquecer, chegada a Ericeira 1ªs subidas, Ericeira, ribamar e continuação para santa cruz, com uma velocidade moderada mas sempre muito viva, chegada a santa cruz paragem para abastecimento, mas como é costume parece que o pessoal não pode esperar um pouco se não perdem os prémios é uma tristeza para quem gosta de andar com companhia, fora esse aparte lá continuamos, hora da marreta na subida de torres Vedras o ritmo aumentou e de que maneira pois fiquei um pouco para traz e mais uns quantos companheiros que também não seguiram no ritmo, bom para mim ainda bem que não fui ao choque pois meti o meu passinho a gasóleo e lá fui apanhando alguns ainda no fim da subida e mais alguns ainda na descida era o caso do Vítor "colnago" Hélder , to Monteiro e mais uns quantos, reagrupado o 2ºgrupo lá fomos na perseguição ao grupo em fuga mas não foi fácil pois só eu e o amigo Hélder é que demos a cara ao vento, o vaqueirinho está perdoado pois tinha feito no dia anterior 350klm Porto/Lisboa , mas nem assim foi fácil pois quando íamos com um bom ritmo a corrente do Hélder teimava em sair pelo menos 2 vezes, não mais foi possível recuperar, na subida para a malveira todos eles ficaram com o´to pois vinha com a língua de fora lá continuei com mais um amigo que não sei o nome e para espanto meu quando a meio da subida passa o Pedro bike, ainda nos apanhou e tinha saído 30 minutos depois bom de resto foi a luta para chegar a casa, já levava um bom empeno, o que foi estranho veio a seguir pois á tarde comecei a ficar com febre e uma dor brutal nas pernas não sei, mesmo muito estranho acho que foi uma desidratação pois até estou com receio de treinar pois sinto-me bastante tonto, ainda por cima o Portalegre está ai á porta. Espero que melhores dias venham por ai.
Dia 24 mais uma aula de cicling no Energy fitness no cacem bom clima boa aula muito bom feedback por parte da maior parte dos alunos que elogiaram a aula.
Adeus até novas aventuras do amigo:
Bruno Afonso "TIME"
Dia 24 mais uma aula de cicling no Energy fitness no cacem bom clima boa aula muito bom feedback por parte da maior parte dos alunos que elogiaram a aula.
Adeus até novas aventuras do amigo:
Bruno Afonso "TIME"
sexta-feira, 23 de abril de 2010
trienos semanais
Boas, mais uma semana e finalmente o tempo ajudou para poder treinar como quero, entre ontem e hoje mais de 100 klm, com o ritmo e a velocidade que estava programada, muito bom para as minhas pretensões, pena é que continuou a treinar sozinho há ai uns senhores que se cortam á grande" ó Adolfo estou de olho em ti" tretas.bem ai ficam umas fotos do treino e da paisagem que também é importante.
23 Março
42klm
27,8 klh média
146 bpm média
178 bpm Max
24 Março:
54,9 klm
27 klh Média
139 bpm Média
182bpm Max
domingo estou nos duros.
Bruno Afonso
TIME
23 Março
42klm
27,8 klh média
146 bpm média
178 bpm Max
24 Março:
54,9 klm
27 klh Média
139 bpm Média
182bpm Max
domingo estou nos duros.
Bruno Afonso
TIME
segunda-feira, 19 de abril de 2010
Anulada
Boas, mais uma vez o São Pedro não nos deu tréguas, domingo novamente chuva.
Tinha programado um treino de btt com os amigos Marco,Bruno, Mário, mas não tive coragem de sair de casa com a chuva que estava resolvi ficar na cama mas se o arrependimento matasse eu estava enterrado pois os maneis foram sem medo da chuva, ainda por cima estão brutos pelo que sei deu direito a empeno e tudo por parte do amigo bruno, tens que pegar na burra se não ela não quer andar BRUNO.lol
Mas nem tudo foi mau pois deu para ver uma corrida na TV Amestel golden race, espéctacular e também deu para descansar bem.
Hoje dia 19 já estava programado um treino de btt no circuito da carregueira +/- 7,5km por volta deu para fazer 3 voltas e meia totalizando uns meros 25 klms, mas não se enganem pois tinha subida e a media horaria foi de 18,2 klmsH dados do conta voltinhas da specialized, e em 1h 20m com uma media cardíaca superior a 150bpm, resumindo um bom treino de fim de dia.
Estou a programar um treino de estrada de talvez 1h30 para quarta feira só a rolar se alguém se quiser juntar para um treininho soft é só aparecer no restaurante a Paragem por volta das 18.30.
Cumprimentos:
Bruno Afonso"TIME"
P:S A time ficou linda e cada vez mais magra 7,500g com pedais e conta voltinhas .
Tinha programado um treino de btt com os amigos Marco,Bruno, Mário, mas não tive coragem de sair de casa com a chuva que estava resolvi ficar na cama mas se o arrependimento matasse eu estava enterrado pois os maneis foram sem medo da chuva, ainda por cima estão brutos pelo que sei deu direito a empeno e tudo por parte do amigo bruno, tens que pegar na burra se não ela não quer andar BRUNO.lol
Mas nem tudo foi mau pois deu para ver uma corrida na TV Amestel golden race, espéctacular e também deu para descansar bem.
Hoje dia 19 já estava programado um treino de btt no circuito da carregueira +/- 7,5km por volta deu para fazer 3 voltas e meia totalizando uns meros 25 klms, mas não se enganem pois tinha subida e a media horaria foi de 18,2 klmsH dados do conta voltinhas da specialized, e em 1h 20m com uma media cardíaca superior a 150bpm, resumindo um bom treino de fim de dia.
Estou a programar um treino de estrada de talvez 1h30 para quarta feira só a rolar se alguém se quiser juntar para um treininho soft é só aparecer no restaurante a Paragem por volta das 18.30.
Cumprimentos:
Bruno Afonso"TIME"
P:S A time ficou linda e cada vez mais magra 7,500g com pedais e conta voltinhas .
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