treino de 25/04/2010

Boas, parece que os treinos semanais sempre dão resultado, pois esta tirada de domingo foi espetacular, mais 135km com media de 39kmh muito bom junto ao mar com um dia brutal para a pratica do ciclismo muito bom mesmo, bom por volta das 08,00 da manha já estava junto ao ponto de encontro no algueirão, sempre com uma moldura humana muito bem composta á volta dos 30 ciclistas, chegada a hora e lá arrancamos em direcção á Ericeira com um andamento muito calmo bem como gosto para aquecer, chegada a Ericeira 1ªs subidas, Ericeira, ribamar e continuação para santa cruz, com uma velocidade moderada mas sempre muito viva, chegada a santa cruz paragem para abastecimento, mas como é costume parece que o pessoal não pode esperar um pouco se não perdem os prémios é uma tristeza para quem gosta de andar com companhia, fora esse aparte lá continuamos, hora da marreta na subida de torres Vedras o ritmo aumentou e de que maneira pois fiquei um pouco para traz e mais uns quantos companheiros que também não seguiram no ritmo, bom para mim ainda bem que não fui ao choque pois meti o meu passinho a gasóleo e lá fui apanhando alguns ainda no fim da subida e mais alguns ainda na descida era o caso do Vítor "colnago" Hélder , to Monteiro e mais uns quantos, reagrupado o 2ºgrupo lá fomos na perseguição ao grupo em fuga mas não foi fácil pois só eu e o amigo Hélder é que demos a cara ao vento, o vaqueirinho está perdoado pois tinha feito no dia anterior 350klm Porto/Lisboa , mas nem assim foi fácil pois quando íamos com um bom ritmo a corrente do Hélder teimava em sair pelo menos 2 vezes, não mais foi possível recuperar, na subida para a malveira todos eles ficaram com o´to pois vinha com a língua de fora lá continuei com mais um amigo que não sei o nome e para espanto meu quando a meio da subida passa o Pedro bike, ainda nos apanhou e tinha saído 30 minutos depois bom de resto foi a luta para chegar a casa, já levava um bom empeno, o que foi estranho veio a seguir pois á tarde comecei a ficar com febre e uma dor brutal nas pernas não sei, mesmo muito estranho acho que foi uma desidratação pois até estou com receio de treinar pois sinto-me bastante tonto, ainda por cima o Portalegre está ai á porta. Espero que melhores dias venham por ai.

Dia 24 mais uma aula de cicling no Energy fitness no cacem bom clima boa aula muito bom feedback por parte da maior parte dos alunos que elogiaram a aula.


Adeus até novas aventuras do amigo:

Bruno Afonso "TIME"

trienos semanais

Boas, mais uma semana e finalmente o tempo ajudou para poder treinar como quero, entre ontem e hoje mais de 100 klm, com o ritmo e a velocidade que estava programada, muito bom para as minhas pretensões, pena é que continuou a treinar sozinho há ai uns senhores que se cortam á grande" ó Adolfo estou de olho em ti" tretas.bem ai ficam umas fotos do treino e da paisagem que também é importante.

23 Março

42klm

27,8 klh média

146 bpm média

178 bpm Max

24 Março:

54,9 klm

27 klh Média

139 bpm Média

182bpm Max


domingo estou nos duros.


Bruno Afonso
TIME

Anulada

Boas, mais uma vez o São Pedro não nos deu tréguas, domingo novamente chuva.
Tinha programado um treino de btt com os amigos Marco,Bruno, Mário, mas não tive coragem de sair de casa com a chuva que estava resolvi ficar na cama mas se o arrependimento matasse eu estava enterrado pois os maneis foram sem medo da chuva, ainda por cima estão brutos pelo que sei deu direito a empeno e tudo por parte do amigo bruno, tens que pegar na burra se não ela não quer andar BRUNO.lol
Mas nem tudo foi mau pois deu para ver uma corrida na TV Amestel golden race, espéctacular e também deu para descansar bem.
Hoje dia 19 já estava programado um treino de btt no circuito da carregueira +/- 7,5km por volta deu para fazer 3 voltas e meia totalizando uns meros 25 klms, mas não se enganem pois tinha subida e a media horaria foi de 18,2 klmsH dados do conta voltinhas da specialized, e em 1h 20m com uma media cardíaca superior a 150bpm, resumindo um bom treino de fim de dia.
Estou a programar um treino de estrada de talvez 1h30 para quarta feira só a rolar se alguém se quiser juntar para um treininho soft é só aparecer no restaurante a Paragem por volta das 18.30.

Cumprimentos:


Bruno Afonso"TIME"



P:S A time ficou linda e cada vez mais magra 7,500g com pedais e conta voltinhas .

rescaldo loures-santarem-loures

Boas, mais uma grande etapa concluída.

Eram 7 da manha e já mais de 15 ciclista estavam prontos para o inicio da nossa aventura,dá-se o arranque e logo temos que parar pois o amigo tó que tinha trocado o guiador nos dias anteriores, reparou que o mesmo estava desapertado,pena que o pessoal seja um pouco impaciente o amigo Luís do cacem não mais foi visto pelo menos até Santarém, bom lá continuámos com um carrocel até vila-franca com o Tó e o seu apito a darem a ordem para a troca de quem ia a puxar foi bonito pois a velocidade foi sempre a mesma entre os 30 e os 40 de máxima, e o pessoal a respeitar as ordens do boss, em vila-franca mais uma fuga desta feita do Miguel Afonso que é sempre um pouco afoito, bom há pessoal que não gosta de andar em grupo, também não mais foi visto,chegada a Alenquer mais uma avaria do inevitável Boss, lol vai á bruxa com a viúva negra Tó! as zipp são fracas ou quê? resolvida a situação voltámos á carga e agora foi sempre a queimar lenha até Santarém, sempre no mesmo carrocel com a mesma velocidade, até Santarém foi um instante, chegada tempo para um café e umas fotos para mais tarde recordar, o pessoal que ia para Fátima parecia que não lhes apetecia pois ainda tinham muito para dar ao kiko, fonix 250klm não é brincadeira mas acho que não se tira nenhum partido dessa kilometragem.

Bom, regresso e logo ouço pessoal temos que esperar e ajudar o hellman até ai tudo de acordo, pois eu o Carlos tapadas e o Bruno machado puxamos por todo o grupo durante muitos klms mas reparei que o andamento do amigo hellman é bom a rolar pois quando se aproxima uma subida o seu sub consciente manda-o abrandar já estão a ver o pessoal mais nervoso não é, bem perderam a paciência e foram-se embora era o que devia ter feito também mas a minha consciência não deixou tinha dito ao tó que o ajudava, assim foi até chegarmos a loures.

Senti-me muito bem acho que chegava na boa com o pessoal mas pronto para a próxima é melhor, ainda tive tempo para ter uma dor nos dedos dos pés que teimam em não me largar.

A TIME portou-se como uma campeã.

mais uma etapa concluída.

Cumprimento:

Boas pedaladas.

Bruno "TIME"

treino 08/04/2010

Só tenho a dizer que as rodas são brutais, em comparação com as Akesium bem é do dia pra noite.
Valem todos os euros que custam.


Bruno Afonso"TIME"

matar saudades

Boas, hoje o treino foi diferente estava a pensar fazer um treino de estrada mas lá me convenceram a ir de btt, foi bom pois já estava com saudades da terra, dos singles das rampas muito bom, mas nem tudo foram coisas boas ,quem foi comigo foi um colega " Ricardo" que comprou uma bike nova e ainda não a tinha experimentado, quando chega ao local de encontro já vinha a bufar lol tens que deixar o tabaco, mas foi tudo bem mesmo assim só desmontou talvez em 2 ou 3 subidas mas para primeira impressão acho que esteve bem, quanto a mim bem não ganhei para o susto pois quando ia a descer uma parte técnica perto da prisão da carregueira fiquei literalmente sem travões de traz, foi uma saga para parar sem cair e para meu espanto olho para o travão de traz e não estavam la´as pastilhas, ainda pior é que foram montadas talvez á 3 meses mas andaram pra e 2 vezes estavam novas, bom resumindo deu pra fazer um treino de reforço cardíaco com sprints de 2 a 3 minutos com bpm acima dos 170 não era o meu objectivo mas vistas todas as condições teve que ser assim.
Amanha estrada.

Abraços:


Bruno Afonso

P:S . Ricardo um pouco de pomada tira as dores.

finalmente chegaram

Finalmente chegaram as tão esperadas rodas, umas Mavic ksyrium elite, espetaculares, ficaram mesmo bem na TIME vxr pro team, depois coloco umas fotos, só faltam os apertos estou á espera de as exprimentar.
Ficam as novidades pra depois.
Bom parece que o pessoal da empresa está com vontade de dar umas pedaladas, já compram biclas cada vez mais caras , vamos ver se depois organizo uma etapa para o pessoal se divertir, e apanhar um belo empeno.´
Amigos até depois .



Bruno Afonso"TIME"

rescaldo da etapa de 05/04/2010

Boa noite, hoje mais uma etapa bastante activa e divertida.

Logo pela manha mais uma vez éramos mais de 20 ciclistas no café da Teresa já todos prontos para o arranque e assim foi partimos em ritmo bastante baixo para o frio que se sentia por volta das 8.30h da manha, seguimos em direcção a negrais todos muito compactos pois ainda tínhamos muito que penar ou se tínhamos, passamos pela malveira, gradil, vila franca do rosário,sem muita historia para alem da velocidade vertiginosa a descer para o gradil, chegamos ao ponto onde haviam de começar as primeiras dificuldades do dia a subida para o Sobral da abelheira, com o pelotão a começar a ficar partido, ao qual seguíamos uns 10 ou 15 ciclistas, mas sem grande motivo para fugas pois o café para o abastecimento era um pouco mais á frente, rapidamente chegamos ao respectivo, era chegado o abastecimento e para meu agrado parece que o pessoal está a ficar civilizado pois quase todos os que foram ao café consumiram algo, foi bonito de se ver, mas o pessoal estava com formigueiro nas pernas pois quando saímos do café para nosso espanto já não estava ninguém, fiquei eu Bruno machado,Álvaro, tó, Miguel, Mário, mas em pouco tempo os alcançamos pois o resto do pessoal não ia muito depressa uns klms mais á frente a segunda dificuldade do dia uma nova subida, desculpem mas não sei onde ia dar, muito boa com algumas paredes, consegui chegar nos 5 primeiros pois o amigo Miguel e o castro já iam mais á frente a tentar uma fuga mas que não deu em nada, e a partir dai quem se foi embora foi o amigo Vítor colnago quase despercebido lá foi, também ai a etapa começou a animar a velocidade aumentou o pessoal começou a ficar mais nervoso, chegando um pouco antes do sobra linho, tentei sair com um sprint espetacular onde ganhei algum terreno visto ter atacado num topo, e a reacção não foi instantânea e o pelotão ficou, continuei com alguma folga e consegui ganhar ai uns 250 metros mas com vento pela frente sozinho não é fácil, e ainda por cima quando sai disse ao Bruno e ao Mário para tentarem sair comigo mas não foram e para piorar as coisas eles é que encabeçavam a perseguição, bom foi um bom teste pois quando vi que não dava deixei ser absorvido pelo pelotão a fim de descansar um pouco pois a subida da carvoeira estava próxima e como todos os amigos dos duros sabem é ai que a martelada se dá verdadeiramente, não foi fácil seguir com eles, descolando só já no fim da subida ficando com um grupo pequeno de talvez 7/8 ciclistas eu,bruno,Mário,Miguel,fataça,Hélder e o amigo de origem brasileira que me desculpe não saber o nome, mas foi bonito ai se foi tentarmos recuperar para o grupo da frente com uma roleta feita por alguns de nós, ao qual deu frutos pois conseguimos colar com o grupo da frente mas mais uma vez surgiu uma rampa no momento errado pois já todos vínhamos com a faca nos dentes, e bastou-lhes dar um esticão para ficarmos outra vez na corda mas não desistimos, lá continuamos agora já com menos elementos talvez uns 5 e que nos entendemos muito bem , pois na recta da granja já a colar ao grupo da frente é então que se dá o caso do dia, uma queda que podia ter consequencias mais graves, o amigo tó pisa um buraco e o volante não resiste e parte queda a alta velocidade, assim terminou a nossa etapa pois toda a gente parou, e dai até ao café da Teresa já foi em ritmo de cooldown.



Ao amigo tó as melhoras.





P:S. pessoal guiadores de carbono nem pensar.



Bruno Afonso

etapa do feriado

Boa noite,esta sexta feira mais um belo treino com o pessoal dos duros do pedal uma etapa que para as minhas caracteristicas não é a mais adaptada, bom passo ao rescaldo.
Por volta das 09h lá me fiz á estrada com o meu companheiro de aventura Bruno machado, mas logo me apercebi de que algo estava mal, pois a minha escolha em termos de roupa não foi a mais acertada manga curta com 7 graus huuuuum, ainda faz frio logo resolvi voltar a casa pra vestir mais agasalho,reposta a situação lá continuamos para o café da Teresa no caminho encontramos o chefe de fila o amigo to Monteiro dos duros do pedal.É então chegada a hora do arranque não éramos muitos talvez uns 15 ciclistas não mais do que isso, a etapa era para ser uma etapa soft mas que se confirmou um pouco mais dura que o previsto pois assim que chegaram as primeiras rampas logo se apresaram em aumentar o ritmo que vinha um pouco adormecido, foi bom e até colares nada de especial aconteceu, mas a partir dai as coisas aqueceram e se aqueceram, apontamos muito rapidamente para a parede que nos havia de levar até ao pé da serra, e logo no inicio o primeiro ataque a ser desferido pelo sr Álvaro Macedo e mais um ou dois elementos que para mim não deu para ver, também descolei de alguns companheiros que ficaram para traz e no qual vinha o amigo machado mas por pouco tempo, já a meio da subida e com o meu ritmo encontrado lá passou o machado com mais um grupo que ia mais solto que eu,mas não desesperei pois ia no meu ritmo e conheço bem a subida e sabia que ainda faltava uma parte dura, juntou-se a mim o amigo fataça e logo depois o amigo Hélder ao qual agradeço a ajudar para chegar ao fim da subida, e foi lindo pois logo que a subida deu tréguas carregamos no acelerador e lá fomos nós a grande velocidade ainda deu para apanhar mais 2 companheiros eram eles o machado e o Luís, a partir dai foi um ver se te havias na descida do cabo da roca para a malveira da serra uma velocidade incrível perto dos 60klmh com uma roleta bem organizada pelos 5 uma loucura, "há pelo meio ainda tive que desviar a tragectoria porque um automobilista acha que deve ultrapassar um autocarro e um ciclista em plena curva""" lol bom á parte disso lá chegamos ao chafariz da malveira ai com uns 30s/1m de atraso para os homens da frente.
Era tempo de por agua nos radiadores e continuarmos em direcção á lagoa azul e ai o momento do dia, com o velocímetro a marcar uns incríveis 72,5 klmh, uma queda a essa velocidade nem quero pensar, mas continuamos num ritmo bastante animado até á recta da granja, onde apareceram as primeiras escaramuças com o amigo tó a tentar por varias vezes sair do grupo mas como se de uma corrida se trata-se ninguém deixou, com o amigo Luís mucifal a levar a taça , pois para mim já ia em ritmo de cool down.
Mais uma etapa espetacular.
Bruno Afonso


P.S: Amanha nova etapa para 100klm.

etapa de 2 de Abril 2010

Boa noite, mais uma etapa se adivinha com os amigos duros do pedal, estamos a apontar para um dia de treino rolante sem muitos sprints mas com um pouco de altimetria visto que vamos passar pelo masiso central da serra de sintra.
amanha vou treinar ainda com as rodas mais fraquinhas, são umas mavic aksyum race, estou ansioso pois segunda feira chegam umas ksyrium race, a Time vai fica a bombar.
Resumo da etapa de treino amanha.
Abraços ciclisticos

Amigos dos pedais

Este blog destina-se a todos os que gostem de partilhar o mesmo gosto que eu, as bicicletas sejam elas de BTTou de ESTRADA.